Uusi treenisetti

Jos treenitauon jälkeisen salillakäynnin aiheuttamassa järjettömässä lihaskivussa on jotain hyvää, niin ainakin voi sillä tsekata meneekö treeni perille kaikkiin niihin lihaksiin joihin olisi tarkoitus. Kyllä muuten tuntuu menevät.. Saliohjelmaa olisi hyvä vaihtaa n. 6-8 viikon välein, koska lihakset tottuvat hyvin nopeasti. Myös jos tuntuu ettei saa lisättyä painoja ollenkaan kannattaa harraastaa vaihtelua. Jos ei kokonaan vaihda liikettä niin ainakin kannattaa leikkiä toistomäärien, sarjojen määrän ym. kanssa. Esim jos teet aina 12 x 3 eikä painopakkaan saa lisättyä kiloja kokeile lyhyempää sarjaa suuremmalla painolla vaikka edes 3-5 toistoa ja tiputa takaisin edelliseen painomäärään. Tai tee pidempiä sarjoja. Tai 12 - 6 - 12 sarjaa. Vaihtoehtoja on lukemattomia. 

Aloitan nyt syksyn kunniaksi kaksijakoisella treenillä. Yläkropan treeni saattaa välillä vaihtua kiipeilyyn joka kehittää myös keskikropan lihaksistoa erinomaisesti. Jalat saavat kuitenkin allaolevan rääkin. Viime treeni meni pitkästä aikaa erinomaisesti läpi myös etureisiin joiden totaalihapotukseen ei pelkkä reidenojennus tunnu riittävän. Päälle kun lisää kapean prässin ynnä muut liikkeet joissa tarvitaan koko jalkaa on hapotus taattu ainakin meikäläisellä.

Jalktreeni, s = smith

Yläkropan setti, dippi ja leuanveto rasittaa hyvin koko yläkroppaa, lisänä sitten eristäviä liikkeitä ja olkapäitä ja selkää.

Vatsalihakset kuuluvat sitten kaksi kertaa viikossa treeniin. Tätä treeniä olisi tarkoitus tehdä niin että salikertoja tulee 4 per viikko ja kumpikin setti siis läpi kaksi kertaa viikossa. Eli tehtävää ja itsensä ruoskintaa riittää ;)  

Ostoslistalla..

1. Vedenpitävät lenkkarit. Heräsin tähän puutteeseen aamulenkillä. Eikä edes satanut, mutta silti asicseni olivat läpimärät.. Kylmiä ja märkiä kelejä odotellessa voisi vaikka varustautua niihin. Haaveilen myös talvea varten nastalenkkareista. 

Nää..

...tai nää.

2. Kiipeilyhousut. Salihousut ottavat liian helposti osumaa otteista ja seinistä vaikka muuten ovatkin hommaan loistavat. Ulkona myös voisi saada vähän suojaa seinältä enemmän kun kiikkupöksyissä on usein vähän paksumpi/tai ainakin kestävämpi kangas.

3. Uusi käsivarsikotelo puhelimelle salia varten. Nykyinen ei vain toimi. Hyvä että puhelimen edes saa tungettua siihen..

Kuvat lainattu.

Back to scho.. ei kun back to gym!

Pahoittelut perinteisestä kesähiljaisuudesta. Kesällä ei vain ehdi :) Nyt kiire on kuitenkin ohi ja katsotaan jos saisin tännekin muutaman postauksen välillä aikaiseksi. Mikä kesällä sitten piti niin kiireisenä - no työt tietenkin! 22 vuoden ajan (lukuunottamatta jotain satunnaista välivuotta) olen kesän jälkeen palannut koulun penkille. Nyt en enää ja pienimuotoinen elämän kriisihän siitä on keskeytymässä kun nyt pitäisi sitten olla aikuinen ja kaikkea :D Mutta nautitaan nyt ensin hyvin ansaitusta kesälomasta näin syyskuussa ;)

Kesällä olen käynyt muutamaan otteeseen nostamassa punttia ja pari kertaa boulderoimassa sisällä. Ja nyt myös kerran ulkona Haukilahdessa! Oli muuten jännää :)

Tänään ehdin myös kiskaisemaan jalkatreenin salilla <3 Voi ah sitä hapotusta :) Tosin suunniteltu reiden koukistus ei vaan edelleenkään onnistu. Jalkani ovat niin onnettoman lyhyet etten saa säädettyä koukistuslaitetta niin ettei liike tuntuisi lähinnä nivelsiteissä ja jänteissä lihasten sijaan. Pitäisi ehkä pyytää siihen joku opastus, tähän asti olen lähinnä luovuttanut sen kanssa. Joku maattava laite voisi olla ehkä parempi kuin istumalaite. Treeni oli kuitenkin ihan tarpeeksi ilman sitäkin saamaan jalat hyytelöksi :) Huomenna sitten taas sisäkiikuille treenaamaan keskikroppaa ja käsiä ;) 

+ vatsat