Virallisesti normaali eli InBodymittauksen iloja

Nyt on sitten sekin ensimmäinen kerta kokeiltu eli käyty InBody-mittauksessa. :) Kotoa löytyy kehon joitakin prosentteja ilmoittava Omronin vaaka, mutta kuten monet muutkin, taidan jättää jatkossa sen lukemat omaan arvoonsa. ;)

InBody-härveli analysoi mm. kehon lihas- ja rasvaprosentit, painoindeksin, lihasmassan ja rasvamassan sijoittumisen kehossa ja ylipäänsä miten keho on tasapainossa. Mittauksen jälkeen kävimme tulokset läpi mittauksen suorittajan kanssa.

Tulokset olivat osaltaan yllättävät ja osittain aika tylsät - olen nimittäin normaali :D Kehonkoostumukseni on normaali, painoni on normaali, lihasmassa normaali ym ym. Tosin selvänä kehityksen kohteena jalkojen lihasmassa! (Vaikka sekin ylsi tylsästi normaalin viiterajoihin.) Nyt sitten säätämään uutta salitreeniä niin, että jalkoja tulee rääkättyä 2-3 kertaa viikossa, hipii! Viime aikoina tosin jalkalihasteni palautuminen on ollut melko hidasta, joten katsotaan mitä tästä tulee. Huhtikuun tavoitteena olisi saada kroppaani kiusaavat krempat paranneltua ja sitten täysillä eteenpäin. En vain malttaisi levätä laakereillani kun nyt olisi motivaatiota mistä ammentaa.

Lisää tietoa InBodystä löytyy mm. täältä.

Herätys palautumistreenin tärkeydestä

Kaikki alkoi siitä, että teini-iästä asti kanssani elänyt migreenini päätti nostaa päätään. Aikaisemmin kohtauksia on ollut n. kerran vuodessa ja triggerinä on ollut auringonvalo+alhainen verensokeri. Tai ainakin olen itse yhdistänyt nämä asiat. Nyt kuitenkinviimeisen kuukauden aikana olen saanut kaksi kohtausta ja toisin kuin aikaisemmin, ne ovat olleet aurallisia. Kummallakin kerralla kohtaus on tullut ihan puskista, salitreenin jälkeen. Ja vielä nimenomaan yläkropan treenin jälkeen. Voihan p*rse.

 Kuva lainattu.

Migreeni on kohtauksellinen päänsärkyä aiheuttava sairaus, jota esiintyy 1/10 ja useammin naisilla kuin miehillä. Migreeni johtuu perinnöllisestä aivotumakkeiden toimintahäiriöstä. Migreeniä on monenasteista ja osa pärjää jopa ilman lääkkeitä, osa käsikaupan lääkkeillä ja osa tarvitsee reseptilääkkeitä. Itsehoitona kohtauksen tullessa itselläni toimii pimeä, hiljainen ympäristö, hakeutuminen vaakatasoon (lue sänkyyn peiton alle valot pois ja etenkin verhot kiinni) ja reipas annos Buranaa. Itselläni kohtaus kestää yleensä päivän loppuun vaikka pääkipu hellittäisikin niin olo on niin heikko ettei voi kuvitellakaan tekevänsä mitään..

Kuva lainattu.

Viimeisin kohtaus tuli viime viikolla ja päätin, että asialle kannattaa ehkä tehdä jotain ennen kuin se eskaloituu. Varasin ajan hierojalle. (Lääkäriaikakin on nyt harkinnassa jos eivät hellitä, mutta tiedättehän, sinne on niin vaikeaa mennä ;))

Pyysin hierojaa keskittymään erityisesti hartioihin ja yläselkään ja sieltähän niitä kireyksiä sitten hyvin löytyikin. Selän liikkuvuudesta sain kehuja, mutta etenkin lapojen väliset lihakset ja epäkäslihas olivat aivan jumissa. Kuulemma epäkäslihaksen lateraalisen kiinnityskohdan kireys on hyvin yleistä, mutta minä olin onnistunut saamaan koko lihaksen kireäksi. Heh heh.

Hierojalta sain ohjeeksi harrastaa enemmän palauttavaa liikuntaa, vaikka se maksimipainojen heiluttelu onkin hauskempaa. Hyvää palauttavaa liikuntaa on mm. reipas kävely, hölkkä, soutu ym. Pitää kai nyt sitten laittaa kalenteriin salikäyntien lisäksi myös palauttavaa liikuntaa, jotta sitä tulisi sitten oikeasti tehtyä. Kävelemässä tulee tosin jo käytyä päivästä riippuen helposti 0,5 - 1,5 tuntia, karvaturrit huolehtivat siitä :)

Joskus tosin niitäkään ei huvittaisi..

Treenikassin sisältöä..

Onkohan äiskä liian usein poissa kotoa? 

PerjantaiBoulderi

Eläinlääkiksen viimeisen pakollisen koulupäivän kunniaksi suuntasimme luentosalin sijaan tyttöporukalla kohti Pasilaa ja Boulderkeskusta. Olemme jo muutaman kerran käyneet leikkimässä apinaa kiipeilyseinillä ja tästä kerrasta saatiin vähän todistusaineistoakin, kiitos Emmin!

 Minä itte :)

Lipan alla on hauska roikkua

Boulderointi on seinäkiipeilyyn verrattuna siitä mukava laji, että aloittaminen ei vaadi varusteinvestointeja ja seinälle voi lähteä kokeilemaan ilman mitään varmistuskursseja. Sääntöihin pitää tietenkin tutustua ja seinien läheisyydessä pitää olla tarkkana ettei jää kenenkään alle. Kengät saa vuokrattua yleensä paikan päältä ja muuten tarvitsee mukaan vain joustavat vaatteet ja reippaan mielen ;) Tämä on huippuhauska laji, suosittelen kaikille!

Reiteille lähdetään alkuotteesta jonka vierestä/alta/yltä/jostain läheltä kuitenkin löytyy lappu, jossa kerrotaan reitin grade eli vaikeusaste, kuinka monesta otteesta saa alussa pitää kiinni ja mahdollisesti mihin reitti päättyy (normi oletuksena on seinän yläreuna). Reitti koostuu normaalisti samanvärisistä otteista ja kulkee useimmiten ylöspäin tai sivulle. Gradet alkavat nelosesta ja jatkuvat aina jonnekin ysiin asti. Aloittelijan kannattaa aloittaa helpoimmista ja jos tuntuu toimivan niin sitten vaan itseään haastamaan :) Mikäli tuntuu, että haluaisi kuitenkin jotain ohjausta ekalle kerralle voi myös mennä esim. Boulderkeskuksen kurssille. Lisätietoa löytyy vaikka täältä.

Tytöt kapuaa :) 

Boulderointi kehittää hyvin etenkin keskivartalon hallintaa ja yläkropan lihaksia. Jalat jäävät usein vähän vähemmälle ja varsinkin alussa saattaa unohtua puristamaan otteita niin, että kyynärvarsia polttaa. Kyse on kuitenkin voimaakin enemmän tekniikkalajista, joten ei tarvitse olla mikään lihaskimppu, jotta uskaltaa lähteä kokeilemaan omia kiikkutaitoja ;) 

Uusi tuttavuus - Fastin protein pudding

Välillä pitää kokeilla jotain uutta, varsinkin jos se sisältää proteiinia ;) En ole mikään valtava suklaan ystävä joten pysyn suht helposti kaukana suklaapatukoista ynnä muista, kunhan ei ole valtava nälkä. Silloin kelpaa kyllä kaikki! Tämän takia ei kuitenkaan ole tullut testattua esim. Fastin minttusuklaa vanukasta. Nyt kuitenkin törmäsin prodehyllyllä omena-kaneli-vanukkaaseen joten pakkohan sitä oli päästä kokeilemaan :D

 Jauheen joukkoon sekoitetaan maitoa, 5 min jääkaapissa ja avot!

Aamupala :)

Aluksi en ollut ihan varma tykkäänkö, mutta sitten tuumasin että kyllä, herkkua on! Hyvin monet proteiinivalmisteet nimittäin maistuvat hieman oudolta ja varsinkin aluksi arveluttaa. Tämä on kuitenkin ehdottomasti herkkua. Mukaan voisi sopia esim. vadelmat tai omenapalat. Nam nam!