Sivut

perjantai 24. toukokuuta 2013

Ostoslistalla

Olen huomannut, että treenikassistani puuttuu tärkeitä ja olennaisia asioita. Sen uuden treenikassin lisäksi siis (vanha menee puhki aivan näillä näppäimillä). Koska uskottavuuteni salilla on mennyttä jo kun astun ovesta sisään lähinnä pygmiä muistuttavan ulkomuotoni takia, voin heittää kirveen sen osalta kaivoon ja ostaa kaikkea kivaa ja vaaleanpunaista ^^




Eikö tälläinen olisikin kiva? Sopisi hyvin palkkaripulloonikin.. ;)

Lisäksi treenikassiin voitaisiin lisätä asiallinen (eli oikean kokoinen) nostovyö paikkaamaan huonoa tekniikkaani ja vetoremmit, koska eihän näissä käsissä ole voimaa nimeksikään verrattuna siihen minkälaisia painoja jalat vaatii hyvään harjoitteluun.




Lisäksi treenimotivaatiota lisäämään tarvitsisin järkevästi päällä pysyvät ja sopivat treenishortsit. Motivaatiota niiden on tarkoitus lisätä lähinnä sillä, että pitää treenata jotta kehtaa liikkua ne päällä ihmisten ilmoilla ;) Lisäksi jos sitä vaikka vahingossa tänä vuonna ruskettuisikin..

Pygmi ja pygmin päiväuni Prahassa 2012. Yrittämässä ruskettua. Kuvannut J. Hölttä

torstai 23. toukokuuta 2013

Se on asenteesta kiinni


Kiireisen treenijako = vähän sitä sun tätä

Netti ja lehdet ovat pullollaan ohjeita erilaisista treenijaoista. On yksijakoista, kaksijakoista jne. Monijakoisen pääpointtina on keskittyä jonain päivänä vaikka käsiin ja keskivartaloon ja toisena päivänä jalkoihin. Yksijakoinen sopii erityisesti vasta-alkajille, mutta myös muille. Oma treenijakoni vaihtelee sen mukaan miten viikon aikana pääsen salille ja onko mahdollisesti rajoitettu aika salilla heilumiseen.

Perustreeni (kuten tein eilen) kun on vähän kiire:
- leuanveto
- ojentajat ylätaljassa
- hauikset alataljassa
- pystypunnerrus
- kyykky smithissä
- askelkyykky käsipainojen kanssa
-t akapotku alataljassa
- vatsalihakset

Lisukkeita kun on aikaa ja vedetään yksijakoisella:
- vipunostot sivulle
- vaakasoutu
- maastaveto yhdellä jalalla
- maastaveto
- ranskalainen punnerrus
- penkki

Kaksijakoista treeniohjelmaa toteutan aika harvoin, mutta jos on oikein supervähän aikaa painojen nosteluun keskityn yleensä jalkatreeniin. Se vaan on paljon hauskempaa ja suurin ongelma-alueeni kiinteytyksen suhteen. Tosin kädet kaipaisi lisää lihaa, jotta niistä olisi jotain hyötyä tulevassa ammatissanikin. Hpmh. Tosin käsitreeni on alkanut maittaa enemmän kun vähän hauiskin alkaa erottua. Narsismi, ah ;)


sunnuntai 12. toukokuuta 2013

Ideoita painojen heilutteluun kotona

Sain kaverilta pyynnön suunnitella hänelle kotijumpan, kun salille lähtöön ei hektisen klinikkavuoden takia riitä aikaa. Jumppa vaatii käsipainot ja yhdessä liikkeessä käytetään kuminauhaa. Jos joku on keksinyt hyvän liikkeen sisäreisille, ideoita otetaan vastaan, koska se puuttuu tällä hetkellä myös omasta saliohjelmastani (salillani ei ole sellaista perinteistä jalkojenheilutuslaitetta jossa nämä saa treenattua istuen >:( ).

Hoks: jumppa on suunniteltu autossa matkalla tuotantoeläinsairaalalle, enkä myöskään osaa piirtää tikku-ukkoja :D


*Ojentajat: paino niskan takana -> suorista kädet
*Lapa: vipunosto taakse
*Rintalihakset: penkkipunnerrus käsipainoilla
*Hauiskääntö: tuo kyynärä vartaloosi/johonkin huonekaluun
*Vatsat: makaa selällään lattialla, kuvasta poiketen kädet niskantakana pää ylhäällä, jalat suoriksi ylös ja kosketa varpailla lattiaa
*Vinot vatsat: käsipainot kädessä käännä yläkroppaa puolelta toiselle


*Perslihakset: lantion suoristus käsipainot lantion päällä, toistoja ja pitoja, tai voi vaikeuttaa nostamalla vuorotellen yhden jalan suoraksi (suosittelen viimeistä vaihtoehtoa)
*Perslihakset: Yhden jalan maastaveto: Käsipaino siihen käteen jonka puoleinen jalka on maassa, lähtöasennossa seiso suorassa kädet vartalon vieressä -> kumarru eteenpäin selkä suorana, toinen jalka suorana taakse vaakaan ja toisella jalalla pidä tasapaino ja samalla koukista polvea hieman -> palaa alkuasentoon, käsipainokäsi pidetään suorana kohti lattiaa
*Perslihakset ja etureisi: leveä kyykky, pidä käsipainoa kaksin käsin kädet koko ajan suorana kohti maata
*Perslihakset, etureisi, takareisi: askelkyykky kävelle, painot kumpaankin käteen, voi myös vaikeuttaa kääntelemällä painoja puolelta toiselle (aina samalle puolelle minne lantio kääntyisi)
*Jalan loitontajat: Kuminauha jalkaterien alta, ristiin ja kädet lantiolle -> levitä jalkoja puolelta toiselle


*Hartiat: vipunostot sivulle
*Ojentajat: Ranskalainen punnerrus
*Etureidet, keskikroppa: mene polvilleen, kroppa suorana nojaa taakse, käsipainot kädessä tai ilman

PS. jotta voin alkaa itsekin tehdä tätä jumppaa niin, että se myös tuntuu, haussa on käsipainot joihin voi lisätä levyjä. vinkkejä?

http://tunturi.mycashflow.fi/product/208/kasipaino-10kg-11tuscl031
Jotain tälläistä, vaikka tosin onhan noi alla olevat paljon söpömmät ;)

http://www.zumbafitness.fi/order.aspx

http://quenchmydesire.blogspot.fi/2013/04/aarettoman-hyva-paiva.html

Tähän on hyvä lopettaa ja lähteä raahautumaan kohti sunnuntaisalia :) Tsau!


perjantai 10. toukokuuta 2013

Voihan päivystäminen


http://4state.net/sleeping-cat-hd-desktop-wallpapers-images-latest/

Minulla on viha-rakkaussuhde päivystämiseen. Todellakin. Vihaan sitä, etten saa nukkua, mutta potilaat ovat mielenkiintoisia ja hätätapausten hoito (silloin kun potilas vastaa hoitoon) on jotenkin todella palkitsevaa.

Lepo, ravinto ja liikunta. Päivystysviikot klinikkavuonna pistävät nämä kaikki koetukselle. Tosin liikuntaa tavallaan saa kyllä, ainakin jos päivystys on kiireinen koska koko ajan on liikkeessä. Ravinto - alkuvuodesta olin sitä mieltä, että päivystyskarkit ovat täysin ansaittuja. Enää en ajattele näin, koska se tarkoittaa käytännössä sitä, että saan vetää karkkia nassuun vähän koko ajan.. Eli ei näin. Sallin itselleni jonkun pienen herkun, jos fiilis sitä vaatii (+ nopea glukoosi kun ei ehdi syödä on edes jotain..), mutta yritän pitäytyä yleensä lähinnä viinirypäleissä :) Ja sitten se lepo.. tarvitseeko edes kertoa? :D Parhaimmillaan olen nukkunut pieneläinsairaalan päivystyksissä n. 2 tuntia kovalla sohvalla. Jatkuvasti pitää olla valmiina vastaamaan puhelimeen, joten unesta tulee katkonaista, jos siitä siis ehtii nauttia yleensä ollenkaan. Viime päivystyksessä nukuin 15 minuuttia tietokoneen edessä pää pöydällä kunnes päiväpolin hoitaja tuli kertomaan, että nyt vois lähteä kotiin nukkumaan.. ;)


http://www.eziahp.com/effects-of-sleep-deprivation-on-health

Päivystäminen ei siis todellakaan tee hyvää ihmiskeholle saati jaksamiselle, mutta ne potilaat! Tykkään :)

Hyväksi havaittuja päikkäeväitä, jotka ei edes ole niin epäterveellisiä:
- rahka (yllätys yllätys)
- ruisleipä
- pähkinät
- ne viinirypäleet
- tarvittaessa sokeriton (tai sokerillinen) cola tai battery
- thai-cubit viimeisimpänä villityksenä, hyvää ja helppoa lämmintä ruokaa