Sivut

maanantai 29. huhtikuuta 2013

Vapaasyönti päivä vaihtui vapaasyönti viikoksi..

Eli hyvin menee treenirintamalla. Oon pitänyt yli 10 pv väliä edellisestä salitreenistä ja syönyt kuin hevonen viimeiset 1,5 viikkoa. Herkkuja. Ja vähän lisää herkkuja. Eikä siinä vielä kaikki, nimittäin vappu alkaa huomenna (tai tänään jos saan itseni kammettua Ekyn Prewappuun). Eli kaikki mahdollisuudet kivaan kesäkroppaan alkaa olla hukattu? Mahdollisesti, mutta nyt on pakko alkaa kirittää uudelleen sekä syömisessä, että treenissä jos haluaa kehdata oleskella rannalla jossain muussakin kuin kokovartalohaalarissa :D


Tänään sentään sain itseni salille luottosalikaverini Lauran kanssa. Aluksi lihakset olivat ihan tukossa eikä treeni meinannut sujua ollenkaan, mutta onneksi loppua kohden sain tsempin päälle ja painot liikkuivat vähän paremmin. Seuraa tunnustus: en tee lähes ikinä rintalihaksia. Ja seuraavan salitreenin tavoite on lisätä ne ohjelmaan. Pientä haastetta tuottaa varsinkin näin maanantaisin se, että Viikin sali on aivan tupaten täynnä. Eikä penkki/vapaa paino alueelle meinaa mahtua tunkemallakaan. Tekosyitä tekosyitä ;) Mutta jos ei jotain pahaa niin hyvääkin - kyykyssä smithillä menee jo 45 kg! Näille lihaksettomille kintuille se on jo edes jotain :)

Niin totta..

maanantai 22. huhtikuuta 2013

Whey 80 - positiivinen yllätys!

Maistelin tänään hyllyni uutuuksia Whey 80 kookos ja ice coffee. Kummatkin todella positiivisia yllätyksiä. Kookos maistui siltä, miltä kuvittelisin kookosveden maistuvan (en siis ole sitä aitoa tavaraa koskaan maistanut) ja ice coffee ihan marketin ice coffee valmismixeiltä. Ei nyt mitään gourmetia, mutta hyvää. Olen myös rakastunut uuteen pinkkiin shakeriini. :D Ja kyllä, olen välineurheilija. Treeni/liikunta sujuu vaan paljon paremmin kun on kivat vaatteet ja välineet. :)



Tänään oli aamukiipeilyn vuoro. Olen kaikkea muuta kuin aamuihminen, jonka varmasti moni allekirjoittaa. Eli Salmisaareen mennessä oli kylmä, nälkä, väsy.. mutta pakko oli päästä kiipeämään. Edes vähäsen. Ei ollut mikään valloittaja fiilis kavutessa tukkoisilla lihaksilla ja vielä aivan liian aikaiseen kellon aikaan. Vaativin reitti oli 5b, mutta oli se sentään uusi. Ja reitillä oli paljon syvästi vihaamiani isoja otteita joista ei meinaa saada kiinni ei sitten millään. Mokomat. Lopussa kokeilin vähän myös 5b grimppireittiä. Vain muutamaa ekaa liikettä, mutta ei siitäkään suurta suosikkia kehkeytynyt. Kai se on kuitenkin joku kerta oikeasti pakko yrittää kiivetä se ylös asti. Kiipeilyä ei ainakaan auttanut eilinen raspausreissu Saarella. Tykkään valtavasti hoitaa hevosia ja oppia uutta niiden hoidosta. Raspaus alkaa olla jo jotenkin hanskassa, mutta kyllä siitä lihakset kipeäksi saa edelleen :)

Loppu päivästä tiedossa herkullista thaikkuruokaa, viiden koiran ulkoilutusta (sujuu ihan hyvin yhdelläkin kädellä kunhan hyväksyy sen tosiasian että hihnat on solmussa) ja rentoilua kotona tarvikelistojen ym parissa. Jos sattuu jaksamaan.


keskiviikko 17. huhtikuuta 2013

Paketti saapui!

 

Olen toistaiseksi käyttänyt treeninjälkeisinä palautusjuomina (ja välillä myös välipaloina) Valion Profeel juomia, mansikkaa ja vaniljaa. Profeelin juomat, toisin kuin lähes kaikki muut palautus/proteiinijuomat, eivät ole äklöjä vaan oikeasti raikkaan hyvän makuisia. Budjettini tosin alkaa tulla niiden suhteen vastaan ja lisäksi olisi hyvä lisätä palautumisjuomaan jopa reippaammin proteiinia kuin profeelin 20 g mikäli nyt on viisaampia ihmisiä usminen.

Siispä tilasin Fitness tukusta proteiinijauhetta ja seuraavaksi olen menossa ostamaan kaupasta maltoa, jotta saan sekoitettua hyvän proteiini+hiilarikombon. Mallia aion ottaa Lihastohtorin neuvoista. Lähdin kokeilemaan Whey-80 proteiinijauhetta suosittelujen ja varsinkin innostavien makuvaihtoehtojen vuoksi. Olen maistanut niin montaa ällöä mansikkaa ja vaniljaa, ettei alas niiden kohdalla mene kuin Profeel (ainakaan toistaiseksi) ja sulkaa tulee korvista ulos (ei se kiinteämuotoinen, vaikken suurin ystävä olekaan). Kokeiluun lähtivät Ice coffee - josta mulla on suuret odotukset- ja kookos. Lisäksi päätin varmistaa, että saan pitää shakerin itselläni eli tilasin ihanan pinkin ;) Lisäksi tässä pienessä kipossa on se mahtavuus, että jauheen saan erikseen mukaan puteliin kierrettävässä rasiassa. Vaikuttaa toimivalta!





 Uusi liikuntamuoto eläinlääkisläisille?

Ehkä ei Myn mielestä... :)

Tänään lähdimme LÖn kanssa salille tuulettamaan päätä tuotantoeläinsairaalan oscen jälkeen. Treeni tuntui sujuvan hyvin ja sain vähän eloa lat:iin ja Smithissä tehtävään kyykkyyn lisäpainon merkeissä. Jihuu :) Leuanvetolaite oli taas palasina. Onkohan tämä enne?

ps. olin jo vähän rauhoittunut tentin jälkeen kunnes edellä mainittu soitti kysymyksistä ja olen ilmesesti ryssinyt koko tentin. no enpä muuta odottanutkaan. grrr!!

sunnuntai 14. huhtikuuta 2013

Jun-jun-jun-junnaa paikallaan

Eikö olekin raivostuttavaa, kun useamman viikon painojen liikuttelun jälkeen ei silti pysty lisäämään painoa? Tähän syynä tuntuu monenkin asiantuntijan mielestä olevan vanha kunnon lihasten tottuminen siihen mitä tekee. Eli kun tekee tarpeeksi samaa kerta toisensa jälkeen, lihakset tottuvat eikä mitään kehitystä tapahdu. Ärh!

Itse pyrin pitämään sarjat 5-12 toiston mittaisina. Kun jaksan tehdä kolme sarjaa 12 toistolla, on viimeistään aika nostaa painoja. Siis ihan viimeistään. Mielellään jo aiemmin. Haastavuutta tähän kuitenkin saa aikaan se, että monissa pömpeleissä painoja saa lisättyä esim vain 5 kg kerrallaan. Ja sitten kun se pahuksen nykyinen vastus + 5 kg ei vaan liikahda, pulassa ollaan. Tai ei toivottavasti ihan. Sarjojen pituuksien ja painojen vaihtelulla pitäisi olla vaikutusta tähän ongelmaan. Itse olen myös yrittänyt vaikka lisätä jonkun uuden käsiliikkeen mukaan treeniin jos jokin käsiliike ei vaan etene. Josko siitä saisi vähän stimulaatiota lihaksille. Voi olla ihan turhaa (paitsi että hiki siinä tulee = hyvä asia :). Itse junnaan parhaillaan lateissa paikallaan. 10 sarja menee, mutta painoa ei saa vaan lisättyä. Se pahuksen 5 kg. Miksei painoväli voi olla vaikka 2,5 kg? Tässä rakastan esim. tangon tai käsipainojen kanssa heilumista (siltä mun treeni aina välillä nimittäin näyttää), koska painoa on helppo lisätä. Nyt sitten siis suunnittelemaan jotain lihakset järkyttävää lat sarjaa, että saan kehityksen käyntiin.


Eilen salilla en päässyt enää karkuun leuanvetolaitetta. Joku oli korjannut sen. Pahus. Leuanveto on yksi suuri inhokkini, varmasti siksi, että olen siinä niin huono. No, nyt on sitten yhden treenikerran verran kokemusta siitäkin. En tykännyt. Mutta aion jatkaa. Josko saisin vielä joskus vedettyä edes yhden leuan ilman laitteen avustusta.

ps. Aloitin pystypunnerrusten teon käsipainoilla. se näyttää suunnilleen siltä, että joku yrittää tasapainoilla kahdella taipuvalla tikulla järkyttäviä könttejä. Meinaa itseäkin alkaa naurattamaan joka kerta kun peiliin katsoo. Vaikka kuntosali onkin vakava asia ;)



keskiviikko 10. huhtikuuta 2013

Kevätherkku!

Kukka Laakson kevätherkku kampanja kuulostaa niin hyvältä, että pakko lähteä mukaan! Lue lisää kevätherkusta Kukan sivuilta.

Huominen on jo tänään, kaikki siis mukaan kevätherkkuilemaan! :)

 kevatherkku_banneri2

Joskus syömistensä vahtaaminen tuntuu erityisen hankalalta, eikä varmasti helpotusta tule yhtään klinikkavuodesta. Kaiken maailman päivystyksissä ateriarytmi, saati unirytmi, menee aivan sekaisin ja päälaelleen. Pitäisi olla päivystyskarkkia, tuotantoeläinklinikkakarkkia tmv ihan mitä tahansa karkkia että jaksaa. Vaikka sokerihan ei ole hyvän jaksamisen tuki vaan kunnolliset ateriat, jotka sisältävät proteiinia. Niillä nälkä pysyy loitolla. Kuitenkin päivystyksiin joissa tietää juoksevansa pää kolmantena jalkana suurimman osan iltaa, täytyy saada jotain nopeaa hiilaria saataville. Olen yrittänyt pitää sen kohtuullisessa määrässä, mutta aina se ei onnistu. Joskus (lue yleensä) ei vaan ole aikaa, varsinkaan pieneläinsairaalan päikissä syödä kunnolla. Kannattaa kuitenkin ottaa herkun sijasta mukaan vaikka proteiinipatukka, viinirypäleitä ja muita hedelmiä. Onneksi en ole sentään vielä mennyt joidenkin nimeltä mainitsemattomien eläinlääkärien glukoositablettilinjalle :D

Nyt ryhtiliikettä kehiin! Päivystys/klinikkavuosi on vain tekosyy karkin mässyttämiseen!

sunnuntai 7. huhtikuuta 2013

Loppuviikon tunnelmia

Perjantaina sain jännittää koulussa Myn puolesta. Pikku karvakerä pääsi viimein leikkauspöydälle ja täten eroon kohdusta ja munasarjoista. Kaikki meni hyvin ja ilta kului pitäen pientä palleroa sylissä vilttiin käärittynä. Seuraavien päivien aikana ollaan käyty vain pikaisesti ulkona ja My on joutunut pitämään ehkä-maailman-hirveintä-asiaa eli takkia päällään suojaamassa vatsassa olevaa leikkaushaavaa. Onneksi kauluri ei ole yhtään niin suuri hirvitys Myn mielestä kuin voisi olla. Se päässä voi ihan hyvin syödä, juoda ja ahdistella Hukkaa..


Hukkis parin viikon takaa. Kuva M.Nikunen



perjantai 5. huhtikuuta 2013

First time for everything

Torstaitreeninä lähdin ensimmäistä kertaa ever kokeilemaan BodyCompatia Viikin Unisportille. Mun on pitänyt jo pitkään käydä testaamassa tämä Les Millesin taisteluhenkinen hikitunti. Lähdin hakemaan hyvää aerobista treeniä ja sen kyllä sain! Kertaakaan en vilkaissut kelloa (kuten BodyPump tunneilla) ja tunti oli ihan mahtava! Tunnin aluksi kehotettiin valitsemaan itselle vastustaja (aviopuoliso, pomo, tms. :D) ja koko tunti taisteltiin sitä vastaan vetäjän kuvaillessa taisteluamme :) Huippua! Lopuksi oli vielä lihaskuntoa punnerrusten merkeissä ja venyttely. Uudestaan!



torstai 4. huhtikuuta 2013

Keskiviikon jalkatreeni

Eilen oli vuorossa jalkatreeni (plus hieman käsitreeniä) salilla alla olevan mukaan:

Kyykky Smithissä max 37,5 kg
Hauiskääntö alataljassa
Takapotku alataljassa
Yhden jalan mave 5 kg käsipainolla
Leveä kyykky 5 kg käsipainolla
Ojentajat ylätaljassa narulla
Pystypunnerrus istuen 4+4 kg

Pystypunnerrusta kokeilin ensimmäistä kertaa ja sehän tuntui varsin mukavasti olkapäissä. Tästä pitää pitää kiinni jatkossakin :) Tarkoituksena oli myös opetella käyttämään leuanvetoa keventävää laitehirvitystä, mutta se oli epäkunnossa :( Jos painot kyykyssä nousevat tätä tahtia, pitää huhtikuun tavoite nostaa korkeammalle.


Kuva lainattu täältä.

tiistai 2. huhtikuuta 2013

Tavoitteita huhtikuulle.

Rakastan fitspiration kuvia. Vaikka se välillä tuntuukin huomattavan naurettavalta, saan niistä oikeasti potkua ja intoa treenaamiseen. Konkreettiset tavoitteet ovat minulle tärkeitä. Aikaisemmin haahuilin salilla heiluttelemassa painoja ja lukiessa lehtiä. En uskaltanut mennä kundien täyttämälle punttialueelle vaan pysyttelin turvallisesti laitteissa. Nykyään lempi liikkeeni on kyykky smithissä ja seuraavaksi aion opetella käyttämään leukojenvetolaitetta (ei harmaintakaan aavistusta mikä sen oikea nimi on..).


Kevään tärkein tavoite on saada pyllyni pinkeäksi ja takareisistä tiristettyä rasvaa pois. Yläkropan treeniltä odotan parempaa kestävyyttä kiipeilyssä eivätkä leveämmät hartijatkaan haittaa tekisi. Keskivartaloni on jo oikeastaan ihan tyydyttävällä tasolla. Vatsalihaksilla ei paljoa vielä kehuskella, mutta mahanseudulla ei myöskään hylly ylimääräistä. 







Tavoitteeni huhtikuulle kiloina:
kyykky smithissä 40 kg
ojentajat ylätaljassa: 15 kg
takapotku alataljassa: 15 kg
oma paino n. 45 kg (pituus 152 cm)


Parasta salitreenissä
Kuvat lainattu.

Alkusanat

All things (great and) small toimii väylänä ajatuksilleni sisustamisesta, koiruuksista, hauikseni kasvattamisesta ja kaikesta mitä muusta. Blogin tavoitteena on fiilistellä mukavia asioita ja pitää jonkinlaista treenipäiväkirjaa. Opiskelen eläinlääkiksessä viidettä eli klinikkavuotta, mikä luo oman haasteensa vapaa aikaan, blogin ylläpitoon jne. Välillä stressitasot ovat liiankin koholla ja hengähdystaukoa kivojen kuvien ja kirjoittamisen parissa tarvitaan.

-S